An bhfuil Vitimín B mar an gcéanna le Vitimín B12?
**Réamhrá:
Is cothaithigh riachtanacha iad vitimíní a chaithfidh an comhlacht feidhmiú i gceart. Tá roinnt cineálacha éagsúla vitimíní ann, ach is é vitimín B ceann de na cineálacha is tábhachtaí. Mar sin féin, tá go leor daoine ar dhaoine eatarthu faoin difríocht idir vitimín B agus vitimín B12.
San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar na difríochtaí idir vitimín B agus vitimín B12, agus míneoimid cén fáth go bhfuil an dá cheann tábhachtach dár sláinte.
**Cad é Vitimín B?
Is grúpa de ocht vitimíní éagsúla é Vitimín B, agus tá gach ceann díobh intuaslagtha in uisce. Tá ról difriúil ag gach ceann de na hocht vitimíní seo sa chorp, ach tá siad uile tábhachtach chun dea-shláinte a chothabháil.
Is iad na hocht gcineál vitimín B:
Thiaimín (B1)
Ribeaflaivin (B2)
Niacin (B3)
Aigéad Pantothenic (B5)
Piridocsaine (B6)
Biotin (B7)
folate (B9)
Cóbalaimín (B12)
Tá na vitimíní B le fáil i raon leathan bianna, lena n-áirítear slánghráin, feoil, iasc, uibheacha agus táirgí déiríochta. Tá siad ar fáil freisin i bhfoirm forlíonta.
**Cad é Vitimín B12?
Tá Vitimín B12, ar a dtugtar cobalamin freisin, ar cheann de na hocht gcineál vitimín B. Is vitimín intuaslagtha in uisce é a bhfuil ról tábhachtach aige i dtáirgeadh cealla fola dearga agus DNA.
Tá Vitimín B12 le fáil go príomha i dtáirgí ainmhithe, amhail feoil, iasc agus táirgí déiríochta. Féadfaidh vegetarians agus vegans a bheith i mbaol easnamh vitimín B12, toisc nach bhfuil méideanna suntasacha vitimín B12 i mbianna plandaí.
**Difríochtaí idir Vitimín B agus Vitimín B12:
Cé gur cineál vitimín B é vitimín B12, tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil vitimín B12 i ngach forlíonadh vitimín B.
D'fhéadfadh go mbeadh gá le roinnt daoine forlíonadh vitimín B12 a ghlacadh chomh maith lena bhforlíonadh rialta vitimín B, agus b'fhéidir nach mbeadh ach forlíonadh vitimín B12 ag teastáil ó dhaoine eile.
Seo cuid de na príomhdhifríochtaí idir vitimín B agus vitimín B12:
1. Is grúpa de ocht vitimíní éagsúla é vitimín B, cé nach bhfuil vitimín B12 ach ceann amháin de na vitimíní sin.
2. Tá Vitimín B intuaslagtha in uisce agus tá sé le fáil i raon leathan bianna, agus faightear vitimín B12 go príomha i dtáirgí ainmhithe.
3. Níl vitimín B12 i ngach forlíonadh vitimín B, mar sin b'fhéidir go mbeadh ar dhaoine áirithe forlíonadh vitimín B12 ar leith a ghlacadh.
**Sochair Vitimín B agus Vitimín B12:
Tá an dá vitimín B agus vitimín B12 tábhachtach chun dea-shláinte a chothabháil. Seo cuid de na buntáistí a bhaineann leis na vitimíní seo:
1. Vitimín B:
Thiamine (B1) – Cuidíonn sé leis an gcorp bia a thiontú ina fhuinneamh.
Ribeaflaivin (B2) – Cuidíonn sé le táirgeadh cealla fola dearga agus tá sé tábhachtach le haghaidh fís mhaith.
Niacin (B3) – Cuidíonn sé le leibhéil colaistéaról a ísliú agus tá sé tábhachtach do chraiceann sláintiúil.
Aigéad Pantothenic (B5) – Cuidíonn sé leis an gcorp bia a thiontú ina fhuinneamh agus tá sé tábhachtach do chraiceann sláintiúil.
Pyridoxine (B6) – Cuidíonn sé le táirgeadh cealla fola dearga agus tá sé tábhachtach d’fheidhm na hinchinne.
Biotin (B7) - Tábhachtach maidir le gruaig shláintiúil, craiceann agus tairní.
Folate (B9) – Tábhachtach do tháirgeadh ceall dearg fola agus cuidíonn sé le lochtanna breithe a chosc.
Cobalamin (B12) – Tábhachtach maidir le táirgeadh cealla fola dearga agus DNA.
2. Vitimín B12:
Cuidíonn sé le táirgeadh cealla fola dearga.
Tábhachtach maidir le feidhm nerve agus sláinte inchinne.
D'fhéadfadh sé cabhrú le giúmar a fheabhsú agus dúlagar a chosc.
Féadfaidh sé an baol galar croí a laghdú trí leibhéil homocysteine a ísliú.
**Fo-iarmhairtí agus Riosca Easnaimh:
Tá an dá vitimín B agus vitimín B12 sábháilte go ginearálta, ach tá roinnt fo-iarsmaí agus rioscaí a bhaineann leis na vitimíní seo.
1. Vitimín B:
Go ginearálta is beag fo-iarmhairtí a bhaineann le forlíontaí vitimín B. Mar sin féin, d’fhéadfadh taithí a bheith ag roinnt daoine ar:
boilg trína chéile
Buinneach
Nausea
Urlacan
Is beag an baol a bhaineann le heasnamh vitimín B má itheann tú aiste bia atá cothrom agus má thógann tú multivitamin laethúil ina bhfuil vitimín B.
2. Vitimín B12:
Ní bhíonn aon fo-iarsmaí ag formhór na ndaoine ó fhorlíonta vitimín B12 a ghlacadh. Mar sin féin, d’fhéadfadh taithí a bheith ag roinnt daoine ar:
boilg trína chéile
Buinneach
Nausea
Urlacan
Is féidir le heasnamh vitimín B12 a bheith ina chúis le roinnt fadhbanna sláinte, lena n-áirítear:
Anemia
Damáiste nerve
Damáiste inchinne
Caillteanas cuimhne
Dúlagar
Tá vegans agus vegetarians i mbaol easnamh vitimín B12, toisc nach bhfuil méideanna suntasacha den vitimín seo i mbianna plandaí-bhunaithe.
**Cinneadh:
Go hachomair, cé go bhfuil baint ag vitimín B agus vitimín B12, ní hé an rud céanna iad. Is grúpa de ocht vitimíní éagsúla é Vitimín B atá tábhachtach chun dea-shláinte a chothabháil, agus níl vitimín B12 ach ceann amháin de na vitimíní sin.
Tá an dá vitimín B agus vitimín B12 tábhachtach dár sláinte, agus is féidir leis an chuid is mó daoine na méideanna riachtanacha de na vitimíní seo a fháil trí aiste bia dea-chothromaithe a ithe. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh gá le roinnt daoine forlíonadh vitimín B nó vitimín B12 a ghlacadh chun freastal ar a gcuid riachtanas.
Mura bhfuil tú cinnte faoi do iontógáil vitimín B nó vitimín B12, tá sé tábhachtach labhairt le soláthraí cúram sláinte nó le diaitéiteach cláraithe chun a chinneadh an gá duit forlíonadh a ghlacadh.
